Как перестать тревожиться и начать жить

Тревожность – это ожидание неблагоприятного исхода ситуации без достаточных на то оснований. Можно ли избавиться от этого состояния и перестать беспокоиться по любому поводу?..

zinatnieku-kludas-darbs-nogurums-menedzeris-darbinieks-stress-43260377Наверное, нет такого человека, который не хотел бы жить по принципу «Только привыкнешь к хорошему, как жизнь становится еще лучше». Скорее всего, при таком раскладе тревожность, которую психологи описывают как индивидуальную психологическую особенность, проявляющуюся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям, надолго бы отступила. Но будем честны – наша жизнь с ее высокими скоростями, разнообразными хлопотами и массой проблем, которые надо решать ежедневно, мало способствует психологическому комфорту и душевному спокойствию. А когда мы еще и подливаем масла в огонь, тревожась, казалось бы, без причины, наша нервная система работает с перегрузками и рискует не справиться с наплывом тяжелых мыслей.
Если вы один из тех людей, кто подвержен тревожности вне зависимости от внешней обстановки или имеет обыкновение излишне переживать по самому незначительному поводу, пора брать ситуацию в свои руки.

Признаки повышенной тревожности
Проанализируйте, не замечаете ли вы за собой следующее: вы испытываете чувство тревожности тогда, когда для этого нет объективного повода;
вы замечаете, что часто находитесь в предчувствии грозящей опасности и нервничаете даже в спокойной и ничего не предвещающей обстановке;
негативные мысли и дискомфорт, возникающие в самых рядовых ситуациях, мешают вам вести желаемый образ жизни и добиваться поставленных целей.
Если хотя бы с одним пунктом вы согласились, значит, пришла пора действовать и избавляться от тревожности.
Разговор с собой
Вопреки представлению многих, мысленный разговор с собой является не признаком душевного нездоровья, а наоборот – осознанной попыткой вытащить свои переживания наружу и тем самым их ослабить. Например, вы едете в аэропорт и попадаете в пробку. Как только автомобили начинают движение, у вас появляется надежда, что все-таки удастся успеть на самолет. Когда же опять приходится стоять, внутри вас все кипит. Если не дать этому кипению выход, оно может в виде беспричинной тревожности неожиданно проявиться позже, когда вы доберетесь до курорта и приготовитесь наслаждаться отдыхом. Сидя в машине, расскажите себе о своих ощущениях: «Я боюсь опоздать на самолет, не нахожу себе места и пытаюсь взять себя в руки, но пока у меня не получается». Как ни странно, проговаривание переживаний и выведение чувств наружу будет способствовать внутреннему ослаблению накала.

Светлана Хоменко

Как справиться с тревожностью

Чтобы тревожность занимала ваши мысли как можно реже, в моменты наиболее неприятных переживаний сядьте за стол, возьмите бумагу и карандаш и нарисуйте рисунок, который отражает ваши страхи. Неважно, если последний раз вы рисовали в пятом классе и не являетесь художником. На обратной стороне листа напишите слова, которые отражают ваше настроение. А потом порвите этот листок на мелкие части и выбросьте его.

Сосредоточившись на беспокоящих вас мыслях, задайте себе следующие вопросы:
Велика ли вероятность, что случится то, чего я боюсь?
Если вероятность мала, какие существуют варианты более удачного развития событий?
Может ли моя тревожность помочь решить вопрос так, как хочется? Есть ли польза от моих переживаний?
Что можно посоветовать другому человеку, который беспокоится по этому же поводу?

Выделите для себя определенный период, в течение которого можно переживать и делать это от души. Например, это может быть час в сутки – с 19.00 до 20.00. Все тревожные мысли, которые будут приходить вам в голову в течение дня, «направляйте» к заданному времени. Эта техника избавит вас от привычки концентрации на своих опасениях, постоянного придумывания негативных сценариев тех или иных событий. «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра» – пожалуй, лучший рецепт для борьбы с тревожностью придумала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром» Маргарет Митчелл.
Самое главное в нашей жизни – понять и принять себя со всеми страхами и сомнениями. А чтобы страхов стало как можно меньше, необходимо признать их наличие и выяснить, что является их движущей силой. Это и поможет победить тревожность.

07/09/2014 / Ваш выбор, Качество жизни, Новости, Общество
Похожие записи

Добавить комментарий

i_2© 2013 Информационно-рекламная газета «Все в курсе» 2007 - 2013. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на www.vsevkurse.com обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в Интернете гиперссылка на www.vsevkurse.com обязательна. Материалы сайта предназначены для лиц 16 лет и старше.16+