Линия иммунной обороны

Как выстроить защиту от гриппа и ОРВИ, расскажет «Все в курсе»

Почему вирусы
любят холод?
Xолодный воздух – самая благоприятная для вирусов среда. В таких условиях заразные микрочастицы более живучи и могут «путешествовать» на дальние расстояния. Кроме того, когда на улице холодно, все мы стремимся проводить больше времени в помещении, а если там находится хотя бы один человек, уже заболевший ОРВИ или гриппом, то заразиться – пара пустяков. Да, и новогодние праздники (офисные корпоративы и детские елки) уже не за горами, так что стоит подготовить свой иммунитет к испытанию на прочность.

Как это сделать?

Сон
Семь – девять часов крепкого и непрерывного сна – это как раз то, что нужно организму, чтобы восстановить защитные силы.
Зарядка
Физические упражнения вызывают всплеск кровяного давления, а это, в свою очередь, стимулирует выброс лейкоцитов, которые отвечают за иммунную защиту организма.

Завтрак
Не надо завтракать продуктами с высоким содержанием сахара и жира – то есть, сдобные булочки и большинство наименований овсяных хлопьев, а также гранола – это совсем не здоровое начало дня. Правильный завтрак – это, например, сваренная на молоке овсяная каша, сырники, домашний йогурт, в который можно положить свежих ягод или кусочки фруктов, а также бутерброд из цельнозернового хлеба, зеленого салата и лосося или семги, сбрызнутых лимонным соком.

Стресс убивает
иммунитет
Гормон стресса кортизол негативно влияет на иммунную систему. Причем источником стресса может быть как нехватка ночного сна, так и постоянное напряжение на работе. На последний фактор мы едва ли можем повлиять, так что придется научиться расслабляться. Прогулка на свежем воздухе, массаж, йога, теплая ванна и успокаивающий чай – вот самые простые способы снятия стресса.

«Сухой» закон
При этом алкоголь, как способ расслабления в период активизации гриппа и ОРВИ, становится особенно опасным, так как он подавляет иммунную систему.

Витаминная оборона
Особенно важным для укрепления иммунитета является витамин «D», который летом мы получали, просто загорая на солнышке. Дополнительными источниками этого витамина являются жирная рыба и икра, сливочное масло, сыр и яичный желток. Включите эти продукты в свой рацион и будьте здоровы.