Лыжи или коньки?

Длинные новогодние каникулы – самое подходящее время для того, чтобы заняться любимым зимним видом спорта или освоить новый. «Все в курсе» расскажет о пользе катания на лыжах и коньках.

Беговые лыжи

Занятия беговыми лыжами дадут организму отличную аэробную нагрузку – на протяжении всей прогулки ваши мышечные ткани будут интенсивно снабжаться кислородом.

Кроме того, отлично прокачаются мышцы бедер, икры ног, бицепсы и трицепсы. Один час катания по пересеченной местности позволяет человеку с весом около 70 килограммов «сжечь» от 500 до 640 калорий.

Советы: прежде чем отправиться в длительную прогулку на лыжах, лучше позаниматься на эллиптическом тренажере. Предпочтите многослойную одежду, которая не будет мешать вам свободно двигаться, и возьмите с собой термос с чаем и небольшой перекус на случай, если вы отправляетесь далеко в лес.

Горные лыжи

Этот вид спорта тренирует мышцы стоп, четырехглавые мышцы бедер, а также подколенные сухожилия. Тип нагрузки тоже принципиально отличается от катания на беговых лыжах, ведь съезд с горы занимает всего 2-3 минуты. Занятия горными лыжами помогают укрепить ноги, добиться хорошей растяжки и являются отличным упражнением на равновесие. Расход калорий для человека с весом около 70 килограммов составляет от 360 до 570 калорий в час.

Советы: не забирайтесь сразу на слишком большую высоту, следите за своим самочувствием. Головная боль, затрудненное дыхание и невозможность нормально соображать – это сигналы того, что вам не хватает кислорода и пора спуститься вниз. Избегайте усталости. Чаще всего травмы случаются, когда лыжник решил съехать «последний разочек».

Катание на коньках

Этот вид спорта практически не нагружает ваши мышцы, до тех пор, пока вы не начинаете прыгать «тройные тулупы». Тем не менее, занятия на катке помогают научиться управлять своим телом, повышают гибкость и ловкость. Кроме того, катание на коньках доступно для людей любого возраста, находящихся в разной физической форме.

Катание на коньках позволяет человеку с весом 70 килограммов каждый час терять от 387 до 633 калорий. При этом катание на открытом воздухе является более энергозатратным, так как нужно преодолевать сопротивление ветра и тратить энергию на поддержание температуры тела.

Советы: избегайте падений назад. Обычно при падениях на спину страдают копчик или голова. Лучше немного согнуть колени во время катания, так, чтобы упасть на бок. Кроме того, нужно правильно подобрать удобные коньки – они должны быть на размер меньше той обуви, которую вы обычно носите. Не менее важно и вовремя затачивать их: если вы катаетесь в помещении, то достаточно одной заточки в сезон, а вот катание на открытой площадке требует регулярного ухода за коньками.