Необычайный кросс

В конце сентября во многих российских городах прошли забеги в рамках Всероссийского дня бега – «Кросса наций». Надо отметить, что количество участников этого мероприятия с каждым годом растет. Возможно, кто-то из наших читателей захочет выйти на дистанцию в следующем году, а для этого нужно хорошенько подготовиться.

Чем полезен бег?

1. Очищение организма: во время пробежки человек потеет, а вместе с потом из организма выходят накопившиеся токсины.
2. Профилактика болезней сердца: во время бега улучшается кровообращение, и сердечно-сосудистая система укрепляется.
3. Повышение иммунитета: во время пробежки организм расходует много энергии, и происходит выброс гормонов, которые мобилизуют внутренние резервы. За счет этого выброса меняется химический состав крови – лейкоциты, которые отвечают за иммунную защиту организма, начинают обновляться быстрее.
4. Борьба со стрессом и депрессией: после пробежки в организме происходит выброс эндорфинов – так называемых «гормонов счастья».

Бег по правилам

Начиная бегать, запомните некоторые полезные правила:
1. Прежде, чем начать пробежки, стоит посетить терапевта. Особенно актуально это для тех, кто старше сорока лет и давно не занимался спортом.
2. С осторожностью приступать к тренировкам нужно и тем, кто уже успел набрать лишний вес. Лучше начать с пеших прогулок, а возможно, присмотреться и к «скандинавской ходьбе».
3. Пробежка должна начинаться с разминки – это может быть ходьба быстрым шагом в течение получаса, а затем чередование бега и ходьбы. Это нужно для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы.
4. Важно следить за пульсом. Бег дает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому во время пробежки важно, чтобы пульс не поднимался выше величины, определяемой по формуле: 180 минус возраст бегуна.
5. Бегать нужно в кроссовках. Балетки и ботинки для бега не годятся. Специальная обувь необходима для того, чтобы избежать травм, а также для того, чтобы суставы ног не перегружались.
6. С собой должен быть мобильный телефон. В случае необходимости это позволит оперативно связаться с кем-то из близких, а также вызвать «скорую» или полицию.

Успех запрограммирован

Для того чтобы результаты тренировок были более наглядными, можно воспользоваться одним из полезных приложений, предназначенных для любителей бега и спортивной ходьбы.
1. RunKeeper. Это приложение помогает измерять пульс, показывает маршрут пробежки на карте, фиксирует время тренировки и скорость бега, а также ведёт учет потраченных калорий и составляет план тренировок с учетом поставленной вами цели: например, похудеть на 5 килограммов.
2. Get Running. С помощью этого приложения можно составить программу тренировок на 9 недель, которая предусматривает чередование бега и ходьбы. Относительным недостатком этой программы является отсутствие возможности увидеть свой маршрут на карте, а также поделиться своими успехами с друзьями.
3. Endomondo. В этом приложении можно создавать даже специальные музыкальные плейлисты для пробежек. Кроме того, приложение по настоящему социально ориентировано: здесь можно сохранить маршрут, а потом сравнивать свои результаты с чужими и комментировать в онлайн-режиме.
4. Runtastic. Помимо обычных для таких программ функций, подсчета калорий и интенсивности тренировки, это приложение может показать маршрут пробежки в 3D-формате. Кроме того, эта программа составляет еженедельные и ежемесячные отчеты по заданным параметрам, строит графики и помогает вести личный дневник тренировок.