Задать планку

Для того чтобы держать себя в форме, недостаточно следить за количеством калорий, нужно еще и регулярно заниматься спортом. Обычная отговорка тех, кто этого не делает, – это нехватка времени на занятия в спортзале. Но есть давно известное упражнение – планка, которое даёт нагрузку большому количеству мышц, а выполнять его можно у себя дома…

Up-Down-Plank
• Классическая планка
Нужно принять позу, как при отжимании от пола, а затем поставить руки на ширину плеч, а ноги вместе – так сложнее удержать равновесие, а значит, планка будет более эффективной. При этом пятки должны быть оторваны от пола, а кисти рук образуют прямой угол с запястьями. На выдохе нужно напрячь мышцы брюшного пресса и выпрямить тело.
Достаточно продержаться в таком положении минуту, а потом отдохнуть и повторить упражнение.
Секрет успеха заключается в том, что планку нужно делать ежедневно.
Помимо классической планки есть еще и боковая планка: с опорой на предплечья, с поочередным поднятием ног и подтягиванием коленей к локтям.
Планка позволяет не только «прокачать» пресс, но и избавляет от целлюлита, предупреждает остеохондроз, а также тренирует мыщцы ног – от бедер до икр.

08/08/2014 / Качество жизни, Новости, Спорт, туризм
Похожие записи

Добавить комментарий

i_2© 2013 Информационно-рекламная газета «Все в курсе» 2007 - 2013. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. При любом использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на www.vsevkurse.com обязательна. При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в Интернете гиперссылка на www.vsevkurse.com обязательна. Материалы сайта предназначены для лиц 16 лет и старше.16+