Здоровая осень: мобилизуем силы и улучшаем настроение

Если с приходом осени вы заметили у себя возросшую потребность во сне, тягу к перееданию, повышенную потребность в сладком, подавленность настроения и снижение трудоспособности – значит, вас настиг сезонный упадок сил. Пора от него избавляться.
Немалую роль в развитии сезонной хандры играет укорачивание светового дня, что провоцирует в организме замедленную выработку серотонина – гормона радости. Другое название сезонной хандры – осенний блюз. И сыграть его надо так, чтобы подойти к зимнему сезону во всеоружии, выносливым и бодрым.

Именно в ярких разноцветных плодах содержится большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить организм от свободных радикалов, разрушающих клетки нашего организма: морковь, брокколи, свекла, шпинат, лук, болгарский перец, тыква, апельсины, клюква, рябина, гранат и виноград. Обратите внимание на жирную рыбу. Ароматная скумбрия, сочный тунец, нежнейшие лососевые и в меру соленая атлантическая селедка насытят организм кислотой Омега-3, которая повышает способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные микроорганизмы и уберегает от простуды.

Не забывайте
о полноценном сне
Регулярное недосыпание может отрицательно отразиться на иммунной реакции вашего организма. А крепкий, глубокий сон стимулирует активизацию гормонов, повышающих иммунитет, а он один из самых главных факторов здоровья. Если напряженный график работы не позволяет вам спать положенные 7-8 часов в сутки в течение рабочей недели, старайтесь отсыпаться в выходные. Причем для восполнения недостатка сна в субботу и воскресенье можно использовать не только ночное, но и дневное время (до 16.00, иначе будет трудно заснуть вечером).

Берегите нервы
Небольшое нервное напряжение стимулирует защитные силы вашего организма, а частые стрессовые ситуации оказывают абсолютно противоположный эффект. Чтобы эффективно и быстро снимать стрессы, научитесь расслабляться за максимально короткое время. Даже в самый загруженный работой день находите время для десятиминутных перерывов, во время которых сидя напрягайте и медленно расслабляйте группы мышц, начиная с ног и поднимаясь вверх. Во время обеденного перерыва старайтесь хотя бы на несколько минут выходить на улицу и дышать свежим воздухом.

Не перенапрягайтесь
Только умеренные занятия фитнесом – от получаса до часа в день – сделают вас бодрее и здоровее. Слишком интенсивные физические нагрузки только ослабят иммунитет, и вы станете чувствительны к различным болезнетворным бактериям несколько часов после физического перенапряжения.

Не прописывайте
сами себе лекарства
Иммунитет – дело очень тонкое. Именно по этой причине не стоит его пытаться чинить, насмотревшись рекламных роликов и поддавшись на уловки маркетологов фармацевтических компаний. Иммуностимуляторы подходят далеко не всем, они имеют массу противопоказаний и могут применяться только после консультации с врачом. Если решите принимать поливитамины, тоже нелишне посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются хронические заболевания.
Для повышения настроения старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, вспомните о хобби, посмотрите любимый фильм. Берегите дружбу с дорогими для вас людьми, чаще общайтесь с ними, и тогда осень для вас будет по-настоящему теплой и доброй.
Светлана Хоменко