Задать планку
Для того чтобы держать себя в форме, недостаточно следить за количеством калорий, нужно еще и регулярно заниматься спортом. Обычная отговорка тех, кто этого не делает, – это нехватка времени на занятия в спортзале. Но есть давно известное упражнение – планка, которое даёт нагрузку большому количеству мышц, а выполнять его можно у себя дома…
• Классическая планка
Нужно принять позу, как при отжимании от пола, а затем поставить руки на ширину плеч, а ноги вместе – так сложнее удержать равновесие, а значит, планка будет более эффективной. При этом пятки должны быть оторваны от пола, а кисти рук образуют прямой угол с запястьями. На выдохе нужно напрячь мышцы брюшного пресса и выпрямить тело.
Достаточно продержаться в таком положении минуту, а потом отдохнуть и повторить упражнение.
Секрет успеха заключается в том, что планку нужно делать ежедневно.
Помимо классической планки есть еще и боковая планка: с опорой на предплечья, с поочередным поднятием ног и подтягиванием коленей к локтям.
Планка позволяет не только «прокачать» пресс, но и избавляет от целлюлита, предупреждает остеохондроз, а также тренирует мыщцы ног – от бедер до икр.