Берегите сон

Нехватка сна, как правило, вызывает раздражительность, снижение внимания и быструю утомляемость. Однако не всегда так просто заснуть. Если с этим возникают трудности, то справиться с ними помогут следующие советы…

Часто люди ставят будильник, чтобы проснуться вовремя. Но не менее полезно напоминать себе, когда стоит уже покончить с делами и уснуть. И не забывайте придерживаться режима не только в будни, но и в выходные.

Чтобы не сбивать сон, утром старайтесь просыпаться вовремя, а не откладывайте подъем на более позднее время, когда у вас уже прозвенел будильник. Дело в том, что этот короткий период сна между тем, когда вы проснулись от будильника до момента, когда вы уже встали с кровати, не является полноценным сном.

Старайтесь перед сном вести тихую, размеренную деятельность. Надо также помнить, что такие напитки, как кофе, лучше употреблять вообще только в первой половине дня.

Есть люди, которые некомфортно чувствуют себя в холодной комнате. Конечно, свежий воздух необходим, но вот низкая температура окружающей среды может помешать сну. Поэтому некоторые лучше засыпают, если они наденут носки и спрячут руки под подушку, – так, в тепле и уюте к ним быстрее приходит сон. В то же время температура в самой комнате не должна быть ни высокой, ни низкой.

Спать лучше в полной темноте, ведь даже красная лампочка от электронного будильника может помешать выспаться. Если нет возможности полностью затемнить комнату, то можно воспользоваться повязкой для глаз. Более того, лучше, по возможности, выключить электронные устройства или отодвинуть их на значительное расстояние за час до сна.

Занимайтесь физическими упражнениями. Исследования показали, что даже несколько дополнительных минут к вашей двигательной активности дают положительный эффект. В то же время надо помнить, что интенсивные физические нагрузки противопоказаны позднее, чем за два часа до отхода ко сну.

Старайтесь не нагружать ваш желудок тяжелой пищей перед сном. Кроме того, не надо выпивать слишком много воды на ночь.
Если есть возможность, то в вашей спальне должны присутствовать синий и желтый цвета. Именно они действуют на человека успокаивающе.

Старайтесь читать книги не в кровати – чтение может само по себе отвлекать от засыпания.

В спальне не должно быть звуков, которые могут помешать уснуть, а это могут быть включающийся-выключающийся холодильник на кухне или сигналы от электронной техники. При этом нужно избегать того, чтобы в комнате было полное отсутствие шума, когда слышно, как падает булавка: в таком случае даже незначительные звуки ночью могут мешать вашему крепкому сну.

Выберите удобный матрас для сна. Если он меньшего размера, чем нужно, или давно не менялся, то стоит купить новый. Вообще, рекомендуется менять матрас один раз в пять-десять лет. Не забудьте про подушку: ее рекомендуется менять не реже одного раза в полтора года. При выборе подушки надо помнить, что ее размер и форма должны вам подходить, и если вы не можете уснуть, то, возможно, стоит купить другую.

Дневной сон, на самом деле, может не помешать вашему ночному сну при соблюдении следующих правил: спите днем не более получаса, а также по возможности не делайте этого после 16.00.

Если у вас есть привычка думать о прошедшем дне перед сном, то отведите на это время до того, как вы пойдете в кровать. Если вас беспокоят какие-то мысли и есть тревога, то лучше завести блокнот и освобождать свой мозг от них, записывая их на бумаге перед сном.

Окружите спальню запахами, которые помогут заснуть. К примеру, ароматом лаванды.

Примите горячую ванну. После ванной по дороге к кровати происходит некоторое снижение температуры тела, что дает сигнал мозгу, что организм человека готов ко сну.

Чтобы уснуть, представьте какие-то образы, которые могут помочь вызвать сон: например, бескрайнюю гладь моря или вид большого поля.

Если вы слишком долго не можете уснуть, то лучше встать и поделать что-нибудь при неярком свете. Когда вы утомитесь, можно пойти в кровать и вновь попытаться уснуть. При этом ни в коем случае не следует нервничать, если вы не можете уснуть, – это может привести лишь к большим нарушениям сна.
По материалам huffingtonpost