Костей не соберешь. Как со вкусом укрепить свой организм

Теплое время года – это традиционная пора уличных видов спорта, одними из которых являются катание на велосипеде, роликах и скейтборде.. .
Помимо того, что все эти виды физической активности дарят нам бодрость и хорошее настроение, они еще и довольно травмоопасны. Чтобы падение не закончилось переломами, нужно заранее «подстелить соломку», то есть снабдить свой организм необходимым количеством кальция. Кальций можно получить с помощью витаминных комплексов, но гораздо «вкуснее» сделать это с помощью любимых продуктов, которые содержат много полезного минерала.

Белая фасоль
В стакане, наполненном фасолью, содержится 191 мг кальция.

Консервированный лосось
В том же самом стакане окажется уже 46 процентов дневной нормы кальция, однако это в том случае, если лосось обработан вместе с рыбными костями, в которых, в основном, и содержится кальций.

Сушеный инжир
Восемь ягод – это 107 мг кальция или 10 процентов суточной потребности в этом минерале. Заодно с инжиром вы получаете и антиоксиданты.

Сардины
В семи рыбках содержится 321 мг кальция. Сардины полезны и тем, что в них содержится большое количество жирных кислот Омега-3, а также витамин D.

Миндальные орешки
Это не только хорошая закуска: 20 поджаренных орешков дают вам 72 мг или 7 процентов дневной нормы кальция. Приятным дополнением является наличие в продукте калия, витамина E и железа.

Апельсины
Один стандартный апельсин покрывает 6 процентов суточной потребности в кальции. Плюс – это много витамина C, а аромат апельсина поднимает настроение. Апельсиновый сок обычно включает в себя усиленную порцию кальция, поэтому 500 мг кальция попадет в организм, если выпить всего один мерный стаканчик апельсинового фреша.

Китайская капуста
74 мг кальция содержатся в продукте, если измерять его кухонным мерным стаканчиком. Китайская капуста содержит также много витаминов A и C.

Огородная капуста
Если взять эквивалент двух мерных стаканчиков, то в них будут содержаться 188 мг кальция или 19 процентов дневной нормы. В этом овоще есть также и антиоксиданты.

Брюква (репа)
Пять стаканчиков натертого продукта – и ваша дневная норма кальция получена. Брюква насыщает организм человека антиоксидантами и солями фолиевой кислоты, что улучшает настроение.

Кунжутные семечки
В одной столовой ложке семечек содержатся 88 мг кальция. Кунжутные семечки не только украшают блюда, но и помогают понизить давление, легче пережить симптомы простуды, а также оказывают поддержку организму в борьбе против некоторых видов раковых заболеваний.

Морские водоросли
Великолепный источник кальция: в стаканчике водорослей содержатся 126 мг кальция. Не стоит забывать, что водоросли богаты и йодом.

Овсяная каша
В одном стаканчике – 187 мг кальция.

Соевое молоко
В стаканчике такого молока содержатся 300 мг кальция. Кроме того, в соевом молоке больше протеина, чем в обычном.